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冬季要常吃山药,加把红枣做早餐,营养好易吸收,孩子爱吃不挑食

时间:2021-11-23 10:27 点击次数:
  本文摘要:导语:冬季要多吃红枣,加块南瓜这样做,不放糖也甜,搭配合理营养好。冬季要常吃山药,加把红枣做早餐,营养好易吸收,孩子爱吃不挑食不得不说呀,现在的小孩子真的是太幸福了,家家户户都有吃不完的糖果零食,所以糖的摄入量都是严重超标的,不少小朋侪都存在蛀牙的情况,悦悦家里的2个小孩也都是这样的情况,所以平时在制作点心小吃的时候,能少放就少许,能不放就不放,只管选择一些自带甜味的食材,即容易被吸收,还不用担忧摄入过量。

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导语:冬季要多吃红枣,加块南瓜这样做,不放糖也甜,搭配合理营养好。冬季要常吃山药,加把红枣做早餐,营养好易吸收,孩子爱吃不挑食不得不说呀,现在的小孩子真的是太幸福了,家家户户都有吃不完的糖果零食,所以糖的摄入量都是严重超标的,不少小朋侪都存在蛀牙的情况,悦悦家里的2个小孩也都是这样的情况,所以平时在制作点心小吃的时候,能少放就少许,能不放就不放,只管选择一些自带甜味的食材,即容易被吸收,还不用担忧摄入过量。

今天悦悦给大家带来的是一道营养鲜味的早餐,用到的食材有红枣,山药和南瓜,家里有小孩子的朋侪就应该对这三样不生疏,我是隔三差五就用它们做菜吃。冬季要多吃红枣,冬日里的大枣被誉为“百果之王”,它有着富厚的维生素A, B族维生素、维生素C等人体必须的多种维生素和18种氨基酸、矿物质,是冬季进补必备的一种食材。除了用来炖汤,还是做早餐的好搭档。

红枣内里含有大量的天然果糖,吃起来又糯又甜,大人孩子都喜欢。加块南瓜做早餐,有颜有料,即悦目又好吃,最主要的是不用放糖也甜,搭配合理营养好,用来做冬季早餐再合适不外了。再就是这道早餐用到的山药了,严寒的冬季更是要常吃山药,山药是一种老小皆宜的营养食材,它内里含有皂苷、粘液质、胆碱、山药碱、淀粉、糖卵白、自由氨基酸、多酚氧化酶、维生素C、碘质、16种氨基酸,另有铁、铜、锌、锰、钙等多种微量元素。

食用之后能够起到增进食欲,开胃消食的作用。用山药和红枣组合在一起做早餐,营养好易吸收,孩子爱吃不挑食。用金灿灿的南瓜泥和面,再用细腻的山药和甜糯和红枣,葡萄干做馅料,哇哦,粗细合理,营养全面,而且松软适口,甜得恰到利益,再挑食的孩子也喜欢吃,固然如果您有更好的做法或是建议,接待来评论区留言。

食谱名称:【南瓜红枣山药包子】准备质料:南瓜150克,山药150克,红枣80克,葡萄干50克辅助质料:面粉300克,酵母4克制作方法: (制作历程中需要注意的细节,都已经总结在最后了,千万别错过了哦)【第一步】:首先把红枣和葡萄干取出来,淘洗洁净泡入冷水内里,让它们泡软来,南瓜洗净削皮切成小块,装入盘中上锅蒸熟,因为要蒸南瓜,所以我把山药也洗净,切发展段一起来蒸了,这样子同时蒸出来也更利便,还能制止削山药皮的时候粘液粘在手上泛起手痒的情况,也可以说是一举两得。【第二步】:南瓜泥蒸好之后用勺子稍微捣碎一下,放在一边晾凉,等到不烫手之后再放入酵母搅拌匀称,搅拌至酵母完全融化,接下来倒入大碗内里,把面粉倒进来,边倒边搅拌,搅成棉絮状之后下手给它团成团,转移到案板上面重复揉平滑团圆,放入大碗内里盖上湿棉布让它醒发至两倍大。

【第三步】:趁这发面的时间把山药剥皮,用擀面杖压成山药泥,再把泡软后的红枣和葡萄干切成小碎丁,和山药泥混淆在一起,这样我们的馅料就做好啦。面团发好之后取出来揉搓排气,整理发展条下成巨细匀称的小剂子,然后用手抓取馅料团圆,分成同样数量的小剂子,我这里各分成了9个。【第四步】:接下来把面南瓜剂子按扁擀薄,在正中间放入馅料,用提拉手法给它包严实捏拢来,包成包子的形状,然后再反过来,用刮板在平滑的一面给它划出悦目的形状,做好之后就像一个小南瓜一样,特别悦目,如果想加更多一点的创意的话,还可以在顶部加块小核桃,或是绿色面团粉饰上去,做出来会更漂亮。【第五步】:所有生坯全部做好之后,放入蒸锅让它二次醒发至1.5倍大,开火蒸25分钟时,再继续焖5分钟,晾至常温我喜欢把它们装袋冷冻生存,早上起来之后只要隔水蒸一下就行,利便得很。

悦悦制作小心得:(注意事项)给大家分享一个冬季快速发面的技巧,提前烧一锅温水,摸起来不烫手就行,再把装有面团的大碗放进锅里,盖上盖子保温,约莫40-50分钟左右就可以完全发好面了,特此外快。结语:冬季要多吃红枣,加块南瓜这样做,不放糖也甜,搭配合理营养好,孩子爱吃不挑食!谢谢收看@悦悦家的美食汇,康健搭配,用心烹饪家常鲜味!爱美食的人是心田充满阳光,努力向上热爱生活的人,悦悦是一名美食原创作者,坚持天天分享纷歧样的美食做法及小技巧,如果您逐日为吃什么而纠结,来悦悦家看一看吧!一定能让您吃得舒心又康健!接待关注,点赞、收藏、转发,您的支持是对悦悦最大的勉励!愿上帝赐福给你!。


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