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心理学:正念冥想——现在 繁花盛开

时间:2021-11-20 10:27 点击次数:
  本文摘要:春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头,即是人生好时节。——宋代 无门慧开春花、秋月、夏风、冬雪,倘若心无挂碍,怎一个美字了得! 然而,我料想,现在你可能在心里嘀咕,要做到如此这般,或许只有圣贤之士,于我来说,实在是难呐。 想想看,天天都有做不完的事情,看不完的“有用”资讯,稍有停顿,大脑要么思索适才,要么焦虑未来,总之很难埋头注意当下。那究竟怎样才气更好的感受当下,到达期盼的内在平静呢。也许下面先容的观呼吸正念冥想训练可以帮到你。

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春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头,即是人生好时节。——宋代 无门慧开春花、秋月、夏风、冬雪,倘若心无挂碍,怎一个美字了得! 然而,我料想,现在你可能在心里嘀咕,要做到如此这般,或许只有圣贤之士,于我来说,实在是难呐。

想想看,天天都有做不完的事情,看不完的“有用”资讯,稍有停顿,大脑要么思索适才,要么焦虑未来,总之很难埋头注意当下。那究竟怎样才气更好的感受当下,到达期盼的内在平静呢。也许下面先容的观呼吸正念冥想训练可以帮到你。正念是以一种特殊的方式集中注意力:即有意识地、不予评判地专注当下。

源自东方,后在二十世纪七八十年月,由美国麻省理工学院医学院荣誉教授乔·卡巴金等学者先容和科学研究,徐徐改良和整合成今世实用的心理治疗技术。正念冥想包罗多种方式,其中最简朴就是观呼吸。

常听有人说:“哎呀,我今天忙的连喘口吻的空儿都没有”,其实这些言语表示我们,时刻和呼吸之间也许存在着某种耐人寻味的关联。要想在呼吸中造就正念,请全身心地感受它,感受呼入的气体进入你的身体,以及呼出的气体脱离你的身体。

仅此而已。只需感受呼吸。呼吸,而且清醒得知道自己在呼吸。

这并不意味着要深呼吸或强迫自己去呼吸,亦不是努力去体验什么特殊的感受,更不是去思量自己的呼吸方式是否正确。不是思索呼吸,仅仅是意识到气息的流入和流出而已。如果你现在恰好有时间,请允许我真诚地邀请你追随下面的指导语,实验训练,试试看,也许会有别样的“心”感受。

把适才的事情放下,把等下要做的事情也放下……逐步闭上眼睛。把注意力放在你的呼吸,吸气时腹部兴起,呼气时腹部内收,用鼻子吸气,嘴巴吐气,去专注地觉察你的呼吸。

吸气时,感受你正在吸气;呼气时,感受你正在呼气。吸气时,跟自己说“我正在吸气”呼气时,跟自己说“我正在呼气”……用微微意志的努力,去有意识地觉察你的呼吸……你在那里?你在视察你的呼吸吗?…… 在这个历程中,你可能发现你的注意力有些不集中了,头脑中有一些念头飘过,没关系,念头来了,就看着它来了,走了,就看着它走了。看到它就够了。

不要试图去除它,不跟它较量,它不会留下痕迹,也不会组成障碍。让注意力重新回到呼吸上来。当你发现自己正在思考、回忆、想象,或者沉醉于某种感受,恭喜你,你正在深入地视察你自己,你知道你在那里,你回到了当下……逐步地把它们放下,回到你的目的——有意识地视察你的呼吸。这种呼吸训练,一次无需太久,5分钟即可。

使用呼吸,使我们的思绪回到当下现在,这是瞬间就可以完成的事情,只需注意力集中,偏向稍作转变即可。如果你能给自己多一点时间,将一个个清醒的时刻连点成线,连线成面,也许就能敏感的觉察春花、秋月、夏风、冬雪的奇特之美。祝福你! 本文中的冥想指导语摘自[美]乔·卡巴金著的《正念:现在是一枝花》。


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